Nous sommes nombreux à nous plaindre de notre sommeil et à chercher des solutions. Dormir  est aussi vital pour nous que manger et boire. Le manque de sommeil peut favoriser l’émergence  et aggraver de nombreuses affections comme une dépression, de l’obésité, les troubles de  l’attention, …  
Trop longtemps, patients et médecins ont négligé cette plainte favorisant ainsi une consommation  inappropriée de traitements en tout genre.  
 

Prenons quelques instants pour poser le problème. 
Est-ce que je dors mal ? Est-ce que je suis  fatigué ? Quand suis-je fatigué ? Au réveil ? Au cours de la journée ? Suis-je somnolent en  journée ? Est-ce que j’ai des difficultés à m’endormir ? Ou bien des difficultés à rester endormi ? Suis-je réveillé tôt ? 

Cette première étape est indispensable.  

Il n’y aura pas de solution miracle, univoque ! À chacun son sommeil ! 

Suis-je un couche tôt, suis-je plutôt du soir ou du matin, suis-je un grand dormeur ou un petit  dormeur? 

Est-ce que je fais des siestes ? Combien de temps ?  

Suis-je somnolent, capable de m’endormir en parlant ou en conduisant ? 

Les réponses possibles sont multiples, propres à chacun.  

L’agenda de sommeil proposé par les médecins constitue un outil indispensable d’évaluation.
Cette grille est disponible sur Ia toile auprès de nombreux partenaires de santé. Je citerai le réseau Morphée dont la notoriété est grande. 

Cette grille doit être remplie le soir au coucher : on a assez de souvenirs des dernières 24 heures pour pouvoir raconter la nuit dernière, avec son horaire de mise au lit, matérialisé par une flèche  vers le bas. La grille est constituée de cases d’une heure à hachurer quand on pense avoir dormi. 

On pourra y voir le temps estimé pour l’endormissement, les différents réveils dans la nuit, l’heure  de réveil comme celle du lever, matérialisée par une flèche vers le haut. 

Un grand nombre de grilles offre la possibilité de mettre une note sur trois critères : d’abord la  qualité du sommeil, la qualité du réveil, la qualité de la journée. 

On notera sur 5, soit très mauvais, mauvais, moyen, bon, très bon. 

Et bien sûr, un espace blanc pour noter d’éventuelles remarques, comme un enfant malade , une  fièvre, un évènement perturbant… 

Il convient sur les 24 cases de la grille de noter les éventuels coups de barre, les siestes. 

La sagesse antique nous invite à se connaître soi-même. Utilisons l’outil proposé d’une grille  d’évaluation de la veille et du sommeil. 

En effet, il est important de débusquer les erreurs élémentaires qui perturbent la nécessaire  hygiène du sommeil. 

Trop souvent, nous ne prenons pas le temps de dormir, d’où une dette de sommeil, nous  retardons nos horaires de coucher, trop tentés que nous sommes par les activités éveillantes  comme par les écrans. Notre ennemi numéro un est la dette de sommeil. 

Avant tout toute prise en charge, nous reviendrons au préalable sur les règles d’hygiène du  sommeil. 

Remplissons un agenda, regardons notre profil, présentons le à un médecin.

Rappelons nous qu’on ne perd jamais son temps à dormir : alors prenons ce temps nécessaire à  notre santé physique autant que mentale.